na boki

[...] brzuchem to pozycję mam jak na góralu%-) Jakbym się pochylił na dolny uchwyt lub lemondkę(której nie mam ;)) to bym chyba nie był w stanie oddychać tak by przepona była ściśnięta. Do tego na boki też wąski nie jestem wiec opory powietrza mam spore. Widziałem zdjęcia szajby na jego starym rowerze to miał zdecydowanie bardziej opływową sylwetkę.

chui z samochodami których nigdy nei będziemy mieli jaką terapie wstrząsowąna bary zastosować bo jakby nie rosły do tej pory robilem -zza głowy 4x10 -wzdłuż towia 4x9 -unoszenie sztangi/unoszenie hantli na boki 3s ( te 2 cw w SS) co radzicie ? ps, wiem ze nie temn dział

[...] hantli w skosie głową do góry 30 stopni, wyciskanie na płaskiej ze sztangą, rozpiętki na płaskiej z hantlami Barki: wyciskanie sztangi do góry siedząc, unoszenie hantli na boki Plecy: wiosłowanie oburącz sztangi, wiosłowanie jednorącz hantli, ukłony ze sztangą, szrugsy Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz, wyciskanie francuskie oburącz, [...]

Ja lubie sztanga siedzac, pozniej lubie sztangielkami siedzac laczone z lapami na boki w opadzie i ****, a pozniej to juz na wyciagu do******lam. A czasami jeszcze unoszenie sztangi wzdluz ciala nachwytem i ****. Kupilem se dzis matrixy batony.

[...] stojąc 2s x 12p 20kg -wyciskanie ciężaru palcami na suwnicy 2s x 15p 140kg Trening brzucha wykonany bez przerw. -unoszenie bioder w leżeniu tyłem 20p -przenoszenie nóg na boki w leżeniu tyłem, proste nogi 20p -skłony w leżeniu na płasko 25p -naprzemienne przyciąganie nóg w leżeniu tyłem 40p Trening core, mm pleców odcinka Th: -prostowanie [...]

[...] 24p 6kg - wyciskanie ciężaru palcami na suwnicy 2s x 15p 200kg nie robiłem!!! Trening brzucha wykonany bez przerw. -unoszenie bioder w leżeniu tyłem 20p -przenoszenie nóg na boki w leżeniu tyłem, proste nogi 20p -skłony w leżeniu na płasko 20p -naprzemienne przyciąganie nóg w leżeniu tyłem 40p Trening core, mm pleców odcinka Th: -prostowanie [...]

Mówiłem dokładaj co serię ciężaru, przynajmniej w WL i wyciskaniu na barki. Rozpiętki zrób po 12-15 lepiej mniejszym ciężarem i dokładniej, tak samo unoszenie na boki. Może zamiast pompek na poręczach zrób pompki tylne? Wrzuć filmy z ćwiczeń, "ząbki" raczej nic nie mówią. I michę wrzuć najlepiej :) Podciągnie możesz robić negatywy albo ewentualnie [...]

[...] przedramion w opadzie tułowia 10kg 3x8 Ściąganie drążka z wyciągu górnego 25kg 3x8 BARKI (niedziela) Wyciskanie sztangi stojąc (OHP) - 37,5kg 5x8 Wznosy hantlami na boki stojąc - 10kg 5x8 Wyciskanie hantli siedząc 18kg 5x8 Wznosy linki z wyciągu dolnego 2,5kg 5x10 Siedząc za granicą w pracy nie ma najmniejszych szans, aby móc progresować [...]

Magor - fota dobra!! Co dzieje się z obwodem pasa? Spada?? Ćwiczę, sylweta od przodu patrząc się poprawia, ale obwód pasa nie maleje i brzuch się nie zasysa. Jakoś na boki się rozrastam.. Gdzie i za ile te plany kupiłeś?

A to takie naturalne pozdrowienie :-) Wszyscy wielcy tak robią - dodają tylko machanie na boki :-)

[...] nogi: -przysiady ze sztanga na barkach 5X 20-15-12-10-8 -prostowanie nog na maszynie w siadzie 4X12 -uginanie nog na maszynie 1210x4 Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 151210-8 x4 - wyciskanie sztangi zza karku 12/10-8 x4 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedzac 12/10-8 x4 ] brzucH: -WZNOSY NÓG 4X -SPIĘCIA SKOSNE [...]

[...] pupa. Tak kochani ma to niesamowity związek ze sprawą w szczególności w przypadku rozciągania się do szpagatu tureckiego czyli w poprzek czyli takiego gdzie obie nogi są na boki, zwany jest on sznurkiem bądź szpagatem męskim (ludzie często mylą). Otóż zacznijmy od początku. Budowa kości miednicy jest mniej więcej wszystkim znana. Jednakże mało [...]

[...] gromadzona jest tkanka okostnej chroniąca kość przez urazami, kości są pogrubiane w miarę jak są narażane na wygięcia (tak tak do pewnego stopnia kości są elastyczne na boki), miejsca tarcia między kośćmi są oblewane tkanką chrzęstną mającą działanie poślizgowe (nie mylić z pojęciem farmaceutycznym), ma to również miejsce w przypadku stawu [...]

[...] pupa. Tak kochani ma to niesamowity związek ze sprawą w szczególności w przypadku rozciągania się do szpagatu tureckiego czyli w poprzek czyli takiego gdzie obie nogi są na boki, zwany jest on sznurkiem bądź szpagatem męskim (ludzie często mylą). Otóż zacznijmy od początku. Budowa kości miednicy jest mniej więcej wszystkim znana. Jednakże mało [...]

[...] mięśnie nóg ROZGRZEWKA Bardzo warzna jest rozgrzewka, jeśli chcemy uniknąć kontuzji. Pozatym ułatwia ona rozciąganie 1. Skręty tułowia w tył z rękami skierowanymi na boki lub do tyłu 10 razy. 2. Krążenia bioder 10 razy w prawo i tyle samo w lewo. 3. Krążenia tułowia 5 razy w prawo i tyle samo w lewo. 4. W lekkim rozkroku opad w przód [...]

[...] zostały już opisane w pkt. "Rozgrzewka" w artykule "Ogólny schemat treningu sztuk walki". Ogólnie rzecz biorąc chodzi tu o unoszenie nóg przed siebie, na boki i do tyłu, stopniowo zwiększając szybkość i wysokość, na którą unosimy nogę. Wielu prowadzących ćwiczenia popełnia ten błąd, że już na początku zajęć, w ramach [...]

[...] sposobem ktory czuuje ze nei wplywa tak negatywnie., jesli cos zaczyna sie dziac to reaguje. u mnie najlpie na barki sprawdzal sie kiedys trening ze wstepnym zmeczeniem 12-14 powt unoszen na boki potam odrazu sztanga zakres 6-7powt. a jako drugie cwiczenie drop sety hantlami zaczynajac od 30-35kg poprzez 25 do 18 i palenie w miesniu niesmowite

mi zawsze lepiej dzialaly drop sety w kazdym cwiczeniu na barki. na boki czesto robie ostatnie 1-2 ostat serie przeglad stojaka. od 22kg do 5kg hantelek

[...] ostatniej) 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12 (30kg) 3.Wyciskanie na maszynie 4x10 4.Krzyżowanie linek w bramie z dołu 3x12 5.rozpiętki hantlami 3x12 6.Wznosy hantli na boki 4x12 (progresja ciężaru) 7.Wznosy hantli przed siebie 3x12 8.Przyciąganie sztangi do brody 3xmax CZWARTEK (NOGI) 1.Przysiady ze sztangą 6x6 (145kg na ostatniej) [...]

[...] w okresie siło-masy) 4.wyciskanie na maszynie 4x10 (cały stos + gumy + partner uwieszał się an stosie dopiero odczuwalne) 5.rozpiętki hantlami 3x12 6.Wznosy hantli na boki 5x 10-15 7.Wznosy hantli przed siebie 4x10-12 8.przyciaganie sztangi do brody 3x10 + 25 min aerobów które będe trzymać całą zime jezeli będzie czas :) DIETA do godzinki [...]